うつでやる気が出ないと、日々の生活を規則正しく送ることができなくなります。認知行動療法では日常活動がどの程度できるのか、日々記録をつけてきます。まずは「生活リズム表」に記入してもらいます。日々の生活が時間通りに行われているのか、乱れまくっているのかがわかります。
まともな生活ができていないときは、「活動時間割」を付けます。最も簡単なこれは「新聞を読む」ということをしたかどうか、1日一度〇×をつけるだけの単純なものです。
少し活動できるようになると、「活動記録表」にレベルアップします。毎日の活動内容を時刻順に記録します。このとき、義務的な活動と楽しみで行う活動に分けて記載します。その時の気分を0～100で一緒に記録します。
きっちりと生活できるようになってくると、「日常活動スケジュール」を記録します。予定していることをまず記載し、その時刻に実際にしたことを次に記録します。義務的か楽しみ化、満足度も一緒に記載します。これがきちんとできれば、職場復帰してよさそうです。
