不安が募って悪循環に陥り、すぐには問題が解決できそうにない場合には、注意転換（distraction）という方法によって他の事柄に注意を向けます。一時的には有効な方法です。
１． 集中や思索を必要とする活動を始める
数独、チェス、スクラブル
２．体を動かすことを始める
スポーツ、ジムでエクササイズをする
３．興味のある活動を始める
趣味、音楽を聴く
４．周囲を見回して身近な景色に焦点を当てる
壁紙、人々が歩くさま
５．日常的な用事に精を出す
掃除、仕事
不安が募って悪循環に陥り、すぐには問題が解決できそうにない場合には、注意転換（distraction）という方法によって他の事柄に注意を向けます。一時的には有効な方法です。
１． 集中や思索を必要とする活動を始める
数独、チェス、スクラブル
２．体を動かすことを始める
スポーツ、ジムでエクササイズをする
３．興味のある活動を始める
趣味、音楽を聴く
４．周囲を見回して身近な景色に焦点を当てる
壁紙、人々が歩くさま
５．日常的な用事に精を出す
掃除、仕事
