TCHをコントロールする
TCHは無意識に行うことから、自覚するのが難しい問題といえます。上下の歯を接触させないように常に意識しておくことは困難なため、貼り紙法で習慣付けると効果的です。
「歯を離す」「力を抜く」などとメモ用紙やポストイットに書き、家の中や仕事場などの目につく場所に貼っておきます。貼り紙をしたら、一旦貼り紙のことは忘れてしまいましょう。
貼り紙に気付いた時には上下の歯を離し、肩の力を抜いてリラックスするようにします。普段はTCHのことは忘れ、貼り紙を見た時だけTCHを意識して力を抜くようにしましょう。
